6 начина, по които диетата ви може да саботира сексуалния ви живот
Редица фактори могат да разрушат ерекцията ви – сърдечни проблеми, тютюнопушене и някои лекарства. Но друг основен виновник? Лошата диета. Качеството, количеството и честотата на това, което ядете, могат да повлияят на енергията, кръвообращението и нивата на хормоните ви – всички те са от решаващо значение за сексуалната функция.
Докато някои храни могат да подобрят сексуалното ви здраве, като подкрепят производството на тестостерон и сперматозоиди, други могат да работят срещу вас.
По-долу са шест хранителни навика, които биха могли да увредят сексуалния ви живот – и какво можете да направите, за да ги поправите.
1. Не получавате достатъчно Витамин D
Витамин D играе ключова роля за еректилното здраве. Едно от първите неща, които д-р Гонзалес проверява при мъже с еректилна дисфункция, е нивото им на витамин D.
Защо? Преглед в The World Journal of Men’s Health свързва ниския витамин D с по-голям риск от еректилна дисфункция. Дефицитът може да намали производството на азотен оксид – от съществено значение за оптималната функция на кръвоносните съдове.
За да се поправи това, Националните здравни институти съветват минимум 600 IU на ден, въпреки че много специалисти препоръчват между 2000 и 5000 IU дневно, ако имате дефицит. Въпреки че слънчевата светлина е най-добрият източник, можете също да увеличите приема с храни като мазни риби, яйца, обогатени млечни продукти и сирене. Кръвен тест може да определи дали е необходима добавка.
2. Ядете твърде много захар
Захарта може да разруши сексуалния ви живот по няколко начина. Първо, прекомерната захар влияе негативно върху сърдечно-съдовото здраве, което пряко влияе върху еректилната функция, казва д-р Гонзалес.
Тя също така потиска тестостерона. В ендокринно проучване от 2019 г. мъже на възраст от 23 до 97 години, които консумират 75 грама захар (два пъти препоръчителното дневно количество), са преживели 18% спад в нивата на тестостерон - ефект, който е продължил до два часа.
И не забравяйте енергийния срив. Високият прием на захар може да доведе до умора поради начина, по който влияе върху мозъчната химия.
Ограничете добавените захари до не повече от 36 грама на ден, съгласно насоките на Американската сърдечна асоциация. Придържайте се към естествените захари, които се намират в плодовете, когато е възможно.
3. Преминали сте на безкофеиново кафе
Тази дневна чаша кафе може да е по-важна за сексуалния ви живот, отколкото си мислите. Кофеинът подпомага кръвообращението, което е ключово за еректилната функция.
Проучване на Journal of Pharmacological Sciences установи, че една доза от 50 милиграма кофеин увеличава кръвообращението с 30% за 75 минути. Подобрената циркулация е от полза не само за сърцето ви, но и за ерекцията ви, казва д-р Гонзалес.
Въпреки че са необходими повече изследвания, преди да наречем кафето сексуален подобрител, пропускането на кофеина може да притъпи представянето ви. Допълнителна чаша може да е точно тласъкът, от който се нуждае сексуалното ви желание.
4. Пиете твърде много алкохол
Има истинска научна основа зад термина „уиски пенис“. Алкохолът може да ви отпусне социално, но твърде много може да причини проблеми с ерекцията по-късно, обяснява д-р Брамбхат.
Алкохолът потиска централната нервна система, притъпява сексуалното усещане и нарушава притока на кръв към пениса. Тъй като тялото дава приоритет на метаболизма на алкохола пред други функции, ерекцията може да остане на заден план.
Прекомерната консумация на алкохол – дефинирана като повече от 5 питиета на ден или 15 на седмица – може да понижи тестостерона и да повиши естрогена, намалявайки либидото, настроението и качеството на оргазма. Хроничната употреба на алкохол може също да увреди клетките в тестисите ви, потенциално влияейки върху плодовитостта.
Д-р Гонзалес съветва да се придържате към две питиета или по-малко на ден. „Колкото повече пиете, толкова по-трудно е да поддържате ерекция“, казва той.
5. Ядете прекалено големи количества храна
Преяждането, особено с храни с високо съдържание на въглехидрати или захар, може да изтощи енергията ви и да убие либидото ви, казва д-р Брамбхат.
Обилните хранения причиняват скок на кръвната захар, което води до инсулинов скок, който може да ви остави изтощени и летаргични. Освен това, прекомерните калории водят до наддаване на тегло, което също така нарушава сексуалната функция.
За да избегнете това, опитайте по-малки, по-чести хранения през деня. Стремете се към четири или пет мини-хранения с комбинация от протеини, богати на фибри въглехидрати като овес и зеленчуци и здравословни мазнини.
6. Ядете твърде много нездравословна храна
Лошите хранителни навици не само влияят на талията ви - те също така вредят на сърцето и ерекцията ви. „Здраво сърце е равно на здравословен секс“, казва д-р Брамбхат.
Нездравословните мазнини и добавените захари могат да запушат артериите, да ограничат кръвния поток и да доведат до еректилна дисфункция. Затлъстяването също е свързано с по-ниски нива на тестостерон, въпреки че не всеки човек с наднормено тегло има нисък тестостерон.
За да противодействате на това, съсредоточете се върху пълноценни храни, богати на хранителни вещества, и се стремете към поне 150 минути упражнения седмично. „Всичко, което намалява телесните мазнини, естествено ще поддържа нивата на тестостерон“, казва д-р Брамбхат. Повишената физическа форма също се изразява в по-добра издръжливост и сила в спалнята.
