9 начина да се справите с еректилната дисфункция
Еректилната дисфункция не засяга само по-възрастните мъже – тя е сравнително често срещана и при по-младите. Проучвания показват, че около 13 процента от мъжете на възраст между 25 и 44 години имат еректилна дисфункция, дефинирана като невъзможност за постигане или поддържане на ерекция, достатъчна за полов акт. При мъжете между 45 и 54 години този дял нараства до 25 процента.
Още повече мъже изпитват поне от време на време затруднения с получаването на ерекция. „Ако мъжете са честни, всеки един ще признае, че поне веднъж в живота си е имал проблем с потентността – не всяка интимна среща е перфектна“, казва Нийл Баум, клиничен асоцииран професор по урология в Tulane University School of Medicine. „А когато се появи еректилна дисфункция, това може да бъде опустошително. Цялата представа на мъжа за неговата мъжественост може да бъде разклатена.“
Причините за еректилна дисфункция могат да бъдат най-различни – от медикаменти до начин на живот и травми, които пречат на способността за сексуално представяне. Ето какво можете да направите, когато желанието не се превръща в действие.
Дайте си време
С напредването на възрастта може да е необходимо повече време за генитална стимулация, за да се постигне ерекция, обяснява д-р Баум. „При мъже на 18–20 години ерекцията може да настъпи за секунди. В 30-те и 40-те – за минута или две. Но ако 60-годишен мъж не получи ерекция след минута-две, това не означава автоматично, че има еректилна дисфункция. Просто е нужно повече време.“
Периодът между еякулацията и следващата ерекция също се удължава с възрастта. При някои мъже между 60 и 70 години може да отнеме цял ден или дори повече. „Това е нормално следствие от стареенето“, казва д-р Баум.
Обърнете внимание на лекарствата си
Лекарствата по лекарско предписание може да са в основата на проблема – диуретици, успокоителни, сърдечни медикаменти, лекарства за високо кръвно налягане или дори антихистамини без рецепта. Еректилната дисфункция, предизвикана от медикаменти, е най-честа при мъже над 50 години, като почти 100 лекарства са идентифицирани като потенциални причинители, казва д-р Баум. Ако подозирате, че дадено лекарство е виновникът, консултирайте се с лекар или фармацевт относно промяна на дозата или смяна на медикамента.
Внимавайте с алкохола
Няколко питиета може да повишат самочувствието, но също така могат да провалят ерекцията. Алкохолът е депресант на нервната система и потиска рефлексите, като създава състояние, противоположно на възбудата. Освен това ограничава притока на кръв към пениса. Затова бъдете умерени – дори повече от две питиета наведнъж могат да се окажат проблем.
Грижете се за артериите си
Пенисът е съдово зависим орган, отбелязва Ървин Голдстийн, директор по сексуална медицина в Alvarado Hospital и клиничен професор по хирургия в University of California San Diego. Същите фактори, които запушват артериите, влияят и на притока на кръв към пениса. Всъщност, според него, всички мъже над 38 години имат известно стесняване на артериите към пениса. Затова внимавайте с храненето – високият холестерол е една от потенциалните причини, тъй като засяга еректилната тъкан.
Не пушете
Цигареният дим уврежда кръвоносните съдове, което затруднява кръвния поток и може да попречи на получаването на ерекция, сочи обзор от 2023 г., публикуван в списанието Sexual Medicine Reviews. Ако пушите, откажете се. Има дори доказателства, че спирането на цигарите може да помогне за възстановяване на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове и да подобри еректилната функция.
Отслабнете
Проучвания показват, че мъжете със затлъстяване по-често имат затруднения с поддържането на ерекция в сравнение с тези със здравословно тегло. Физическата активност, от друга страна, може да обърне този процес. Изследвания сочат, че 40-минутна тренировка четири пъти седмично може да подобри еректилната функция при мъже с еректилна дисфункция.
Като допълнителен плюс, това повишава самочувствието. А колкото по-добре се чувства един мъж в тялото си, толкова по-добре ще се чувства и в интимните моменти, казва д-р Голдстийн.
Правете повече секс
Съществуват данни в подкрепа на теорията „ползвай го или го губиш“. Петгодишно проучване сред близо 1000 финландски мъже на възраст между 55 и 75 години установява, че тези, които правят секс по-рядко от веднъж седмично, имат двойно по-висока честота на еректилна дисфункция в сравнение с мъжете, които правят секс поне веднъж седмично. Изводът е, че редовният полов живот изглежда предпазва от еректилна дисфункция.
Отпуснете се
Подходящата нагласа е ключова за поддържането на ерекция.
Нервната система работи в два режима – симпатиков и парасимпатиков. Когато симпатиковата система доминира, тялото е в режим на тревога – хормоните на стреса подготвят за борба или бягство. Нервността и тревожността отклоняват кръвта от храносмилателната система и пениса към мускулите, което затруднява ерекцията.
При тревожност се активира симпатиковата нервна система, обяснява д-р Баум. При някои мъже страхът от провал е толкова силен, че залива организма с норадреналин – хормон, който действа противоположно на процесите, нужни за ерекция. Ключът е отпускането и активирането на парасимпатиковата нервна система, която насочва сигналите за разширяване на артериите и кухините в пениса, за да се увеличи притокът на кръв.
Насочете вниманието си другаде
Един от начините за отпускане е да се съсредоточите с партньора си върху по-сетивните аспекти на интимността. Насладете се на любовната игра и на близостта, без да се тревожите дали ще получите ерекция. „Кожата е най-големият сексуален орган в тялото“, казва д-р Голдстийн, „а не пенисът.“
Кога да се обърнете към лекар
Мъже от всички възрасти могат да бъдат лекувани за еректилна дисфункция. Когато промените в начина на живот не дават резултат, уролог може да оцени проблема и да предложи различни терапии, включително:
- медикаментозно лечение, включително тестостерон-заместваща терапия и лекарства, които увеличават притока на кръв към пениса
- вакуумни устройства, които изтеглят кръв в пениса и я задържат там за постигане на ерекция
- хирургично имплантирани устройства, които могат механично да се разширяват при нужда от ерекция
- консултиране, което помага за справяне с емоционалните последици от еректилната дисфункция
