Здрави ли са вашите сперматозоиди?
Докато не решите, че искате да имате дете, вероятно рядко се замисляте за здравето на своите сперматозоиди. Така е било и с Колтън Ъндърууд – бившата звезда на телевизионното предаване „The Bachelor“. Наскоро той разказа открито за своите проблеми с плодовитостта и за програмата, която нарича „рехабилитация на сперматозоидите“, през която е преминал заедно със съпруга си в подготовка за създаване на семейство.
Ъндърууд споделя, че иска да привлече внимание към проблемите с броя на сперматозоидите и мъжката плодовитост – тема, която засяга приблизително 15% от мъжете. Преглед на научни изследвания от 2020 г. показва, че през последните пет десетилетия броят на сперматозоидите в световен мащаб е намалял с повече от 50%.
Съществуват начини да се установи доколко са здрави сперматозоидите, но външният вид на еякулата не е един от тях.
Според д-р Асима Ахмад, специалист по репродуктивна ендокринология, спермограмата е един от най-добрите методи за оценка на качеството на сперматозоидите.
Това изследване измерва както количеството, така и качеството на семенната течност и сперматозоидите и помага да се открият евентуални проблеми с плодовитостта. То е най-надеждният начин да се оцени репродуктивното здраве на мъжа.
Д-р Кейлън Силвърбърг обяснява, че пробата трябва да бъде изследвана под микроскоп, тъй като показателите за здрави сперматозоиди не могат да бъдат оценени с просто око.
Върху броя и качеството на сперматозоидите влияят множество фактори, включително възрастта, приеманите лекарства, общото здравословно състояние, храненето, физическата активност и нивата на тестостерон.
Как изглеждат здравите сперматозоиди?
Преди всичко е важно да се направи разлика между семенната течност и сперматозоидите.
Семенната течност е белезникавата течност, която се отделя при еякулация. В нея се съдържат сперматозоидите – клетките, които носят генетичната информация, необходима за оплождането.
При оценката на спермограмата лекарите обръщат внимание основно на три показателя:
- Брой на сперматозоидите – колко сперматозоиди се съдържат в определено количество семенна течност.
- Подвижност – какъв процент от сперматозоидите са живи и се движат активно.
- Морфология – какъв процент имат нормална форма и структура.
Под микроскоп специалистите наблюдават дали сперматозоидите използват опашката си, за да плуват право напред. Освен това се оценява формата на главичката, която трябва да бъде овална, както и дължината и движенията на опашката.
Според критериите на Световната здравна организация нормалната спермограма включва:
- концентрация от поне 15 милиона сперматозоиди в милилитър семенна течност;
- поне 30% подвижни сперматозоиди;
- най-малко 4% сперматозоиди с нормална форма.
Ниският брой на сперматозоидите или намалената им подвижност могат да бъдат причина за безплодие.
По външния вид на семенната течност не може да се прецени дали сперматозоидите са здрави. Ако обаче забележите, че еякулатът е необичайно гъст или прекалено рядък, придобие жълтеникав или зеленикав цвят или съдържа следи от кръв, е добре да се консултирате с лекар. Това може да е признак на инфекция, травма или друго заболяване.
Признаци, че вероятно имате здрави сперматозоиди
Макар че единствено спермограмата може да даде сигурен отговор, някои навици и характеристики се свързват с по-добро качество на сперматозоидите.
Тренирате редовно
Изследвания показват, че мъжете, които редовно извършват умерена или интензивна физическа активност, обикновено имат по-висока концентрация на сперматозоиди.
Физическите упражнения повишават нивата на естествените антиоксиданти в организма, които предпазват сперматозоидите от увреждане, причинено от свободните радикали.
Освен това тренировките подпомагат поддържането на здравословно тегло, което намалява риска от затлъстяване и други заболявания, свързани с понижена плодовитост.
Поддържате нормална обиколка на талията
По-голямата талия се свързва с по-нисък брой сперматозоиди.
Натрупването на мастна тъкан около корема може да наруши производството на полови хормони и развитието на сперматозоидите.
Според специалистите мъжете с по-малка обиколка на талията често имат по-добро качество на спермата, макар че това е само един от многото фактори.
Избягвате сауни и горещи вани
Температурата на скротума естествено е с няколко градуса по-ниска от телесната, което е важно за нормалното производство на сперматозоиди.
Честото използване на сауни, джакузита и горещи вани може временно да повиши температурата на тестисите и да намали броя на сперматозоидите.
Проучване от 2013 г. установява, че здрави мъже, посещавали сауна по няколко пъти седмично в продължение на три месеца, са имали временно намаляване на броя на сперматозоидите. Около шест месеца след прекратяване на посещенията стойностите се възстановили.
Храните се здравословно и често консумирате риба
Диета, богата на преработени месни продукти като бекон и колбаси, се свързва с по-малък процент нормално оформени сперматозоиди.
За сметка на това рибата, особено сьомгата и рибата тон, изглежда има защитен ефект.
Мъжете, които консумират най-много риба, имат приблизително 65% по-висока концентрация на сперматозоиди в сравнение с тези, които ядат най-малко.
Причината вероятно е съдържанието на омега-3 мастни киселини, които участват в процеса на образуване на сперматозоиди.
Като цяло средиземноморският хранителен режим – богат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови култури, ядки и риба – се счита за един от най-благоприятните както за плодовитостта, така и за общото здраве.
Носите по-свободно бельо
Проучване от 2018 г. установява, че мъжете, които носят боксерки вместо плътно прилепнали слипове, имат с около 25% по-висока концентрация и със 17% по-висок общ брой сперматозоиди.
Свободното бельо подпомага поддържането на по-ниска температура на тестисите, което благоприятства производството на сперматозоиди.
Работата ви включва физическо натоварване
Изследване от 2023 г. показва, че мъжете, които редовно вдигат тежки предмети по време на работа, имат значително по-висока концентрация и общ брой сперматозоиди в сравнение с тези със заседнала работа.
Ако професията ви не изисква физическо натоварване, силовите тренировки могат да осигурят подобни ползи.
Не пушите и ограничавате алкохола и кофеина
Тютюнопушенето, употребата на наркотици, прекомерната консумация на алкохол и големите количества кофеин могат да окажат неблагоприятно влияние върху качеството на сперматозоидите.
Ограничаването или спирането на тези навици често подобрява резултатите, тъй като нови сперматозоиди се образуват постоянно, а пълното им узряване отнема около три месеца.
Например, ако мъж с дългогодишно тютюнопушене спре цигарите, е напълно възможно след около четири месеца спермограмата му да покаже значително подобрение.
Ограничавате използването на пластмаси за еднократна употреба
Все повече изследвания обръщат внимание на микропластмасите.
Проучване от 2024 г. открива следи от 12 различни вида микропластмаси в човешките тестиси. Учените предполагат, че това може да бъде една от причините за наблюдавания спад в броя на сперматозоидите.
Друго изследване показва, че мъжете с по-високи нива на бисфенол А (BPA) в урината имат по-нисък процент подвижни сперматозоиди.
Все още не е напълно изяснено как точно BPA влияе върху плодовитостта, но се предполага, че нарушава действието на половите хормони и нормалното развитие на сперматозоидите.
Кога е добре да проверите качеството на спермата си?
Според специалистите никога не е прекалено рано човек да се информира за собствената си плодовитост.
Ако имате притеснения относно качеството на своите сперматозоиди, обсъдете с лекар възможността за извършване на спермограма.
Такова изследване е особено препоръчително при мъже с хронични заболявания като затлъстяване или диабет тип 2, особено ако планират да имат деца в бъдеще.
Ако спермограмата покаже отклонения, лекарят може да препоръча допълнителни изследвания, промени в начина на живот или подходящо лечение според конкретната причина.
