Терапия на тазовото дъно
Тренирането на този често пренебрегван мускул може сериозно да подобри сексуалния ви живот.
Когато чуете израза „тазово дъно“ – ако изобщо сте чували за него – има голяма вероятност да сте го отписали като нещо, с което се сблъскват само жените, особено след раждане.
Макар това да е вярно, мъжете също имат тазово дъно и когато то не функционира правилно, това може да доведе до редица здравословни проблеми, включително различни видове еректилна дисфункция и неудовлетвореност от сексуалния живот.
Общото и сексуалното здраве на мъжете са тясно свързани с функцията на тазовото дъно, казва Сузи Гронски, физиотерапевт и консултант по сексуалност от Ашвил, Северна Каролина. Колегите ѝ я наричат гуруто на мъжкото тазово дъно. Разположено в долната част на корема, между срамната кост и опашната кост, тазовото дъно се простира отпред назад и от едната до другата страна на таза. Може да си го представите като хамак от мускули, който поддържа органи като пикочния мехур, простатата и правото черво, обяснява Лорън Гаргес, сертифициран физиотерапевт по тазово дъно от здравната мрежа St. Luke’s в Бетлехем, Пенсилвания.
Мъжете имат и група мускули на тазовото дъно, наречена урогенитален триъгълник, които играят ключова роля за постигането и поддържането на ерекция, както и за нормалната еякулация, казва Гронски. За информация – жените също имат урогенитален триъгълник, но мускулите, които го изграждат, се различават от мъжките.
Разбирането къде се намира тазовото дъно, каква е ролята му и как да се поддържа здраво е от решаващо значение за мъже от всички възрасти, но особено за тези, които са претърпели операции или онкологично лечение в долната част на гърба или в тазовата област – простата, ректум, пикочен мехур, анус, дебело черво. С напредването на възрастта простатата се увеличава, което може да допринесе за дисфункция на тазовото дъно – обобщаващ термин, който включва редица диагнози, казва Гаргес. По същество това означава, че мускулите на тазовото дъно не работят правилно, което може да доведе до здравословни проблеми като неволно изпускане на урина или фекалии, често и спешно уриниране, еректилна и еякулаторна дисфункция, болка в скротума и болки в таза.
По отношение на сексуалното здраве и функция, ако мускулите на тазовото дъно са прекалено стегнати или твърде слаби, те не могат да осигурят или задържат кръвния поток към пениса, което е необходимо за постигане и поддържане на ерекция, казва Кайлийн Логорда, физиотерапевт от същата здравна мрежа.
Статистиката показва, че при 16 процента от мъжете е установено нарушение на тазовото дъно, но реалният брой вероятно е по-висок, тъй като много мъже не търсят медицинска помощ за подобни проблеми. Дисфункцията на тазовото дъно се увеличава и с възрастта – около 50 процента от мъжете над 50 години изпитват някаква форма на такова нарушение, казва Гаргес.
Когато мъжете най-накрая се обърнат към медицински специалист, „те са толкова смутени от проблем в тазовата област“, че се превръщат в „изключително добри пациенти“, допълва тя. „Ако влязат в кабинета за лечение, значи са решени. Те си вършат домашната работа.“
Как да прецените силата на тазовото си дъно
Гаргес предлага лесен начин, който може да се направи у дома, за да се определи дали тазовото дъно е твърде слабо или прекалено стегнато:
- Стъпка 1: Заемете подходяща позиция.
- Стъпка 2: Стегнете, след това отпуснете.
- Стъпка 3: Оценете усещането.
Как физиотерапията на тазовото дъно може да подобри сексуалното и общото ви здраве
Тъй като тазовото дъно е изградено от скелетни мускули – като квадрицепсите, задните бедрени мускули и бицепсите – физиотерапията, разтягането и силовите упражнения са ефективни начини за справяне с често срещани проблеми, свързани с дисфункция на тазовото дъно, като еректилна дисфункция и преждевременна еякулация, казва Логорда.
И макар медикаментите за еректилна дисфункция да са ефективни в някои случаи, експертите подчертават, че те не винаги се справят с първопричината на проблема и може да не помогнат при определени видове еректилна дисфункция. Стандартните лекарства за еректилна дисфункция не помагат при еякулаторни нарушения, включително преждевременна или забавена еякулация, допълва Гронски.
Физиотерапията на тазовото дъно помага при еректилна дисфункция по по-цялостен начин, казва Логорда. „Няма странични ефекти, каквито има при лекарствата. Вместо просто да се прикриват симптомите, физиотерапията се насочва към основната причина.“
Всъщност, според проучване от 2025 г., публикувано в International Journal of Impotence Research, физиотерапията на тазовото дъно може не само да помогне срещу еректилна дисфункция и преждевременна еякулация, но и да повиши общото сексуално удовлетворение.
Освен това приемът на т.нар. „малко синьо хапче“ не засяга психическите и емоционалните фактори, свързани с дисфункцията на тазовото дъно, казва Гронски, което създава порочен кръг. Емоционалната травма, например, може да отключи симптоми на дисфункция на тазовото дъно, а когато мъжете започнат да изпитват затруднения със сексуалното си представяне, това води до още по-голям психически дискомфорт. Или пък слабото тазово дъно поражда притеснения за сексуалната функция, които от своя страна усилват психическото напрежение – и цикълът продължава.
Терапията на тазовото дъно не само може да прекъсне този порочен кръг, но често помага на хората да се чувстват по-сигурни в телата си и да възстановят доверието в начина, по който те функционират – което естествено подкрепя самоувереността, казва Гронски. „Помагаме на хората отново да свържат ума и тялото си по начини, които възстановяват функцията и ги връщат към дейностите, които обичат, включително секса.“
